SPFとPAの違いとは？日焼け止め表示の読み方入門

日焼け止めのパッケージに書かれた「SPF50+」「PA++++」。なんとなく数字が大きいほうを選んでいませんか？　SPFとPAは、それぞれ性質の違う紫外線に対する防御の目安を示す表示です。この記事では、表示制度のしくみと読み方、そして「数値が大きければ良いとは限らない」とされる理由を、豆知識としてやさしく整理します。

30秒でわかるまとめ

結論	SPFはUVB（肌が赤くなる紫外線）、PAはUVA（じわじわ届く紫外線）に対する防御の目安を示す表示です
ポイント	数値・＋の数が大きいほど防御の目安は高くなりますが、生活シーンに合わせて選ぶ考え方が一般的です
注意したい人	使用量が少なかったり塗り直しをしなかったりすると、表示どおりの効果が得にくいとされています

SPFとは——UVBに対する防御の目安

SPF（Sun Protection Factor）は、主にUVB（紫外線B波）に対する防御効果の目安を示す数値です。UVBは肌表面に強く作用し、屋外で肌が赤くなる、いわゆる「日焼け（サンバーン）」の主な原因とされています。

SPFの数値は、日焼け止めを塗った場合に、塗らない場合と比べてUVBによる赤みが出はじめるまでの時間をどれだけ延ばせるかの目安とされています。日本では日本化粧品工業会（現・日本化粧品工業連合会系の業界団体）の測定・表示基準に基づいて表示されており、上限は「SPF50+」と定められています。50を超える測定値でも「50+」と表示されるルールです。

PAとは——UVAに対する防御の目安

PA（Protection Grade of UVA）は、UVA（紫外線A波）に対する防御効果の目安を示す表示です。UVAはUVBより波長が長く、雲や窓ガラスを通り抜けて肌の奥まで届きやすいとされ、じわじわとした影響が語られることの多い紫外線です。

PAは「＋」の数で4段階に分かれており、「PA+」から「PA++++」まであります。＋が多いほどUVAに対する防御の目安が高いことを示します。これも日本の業界団体の表示基準に基づく制度で、海外では別の表示方式（ブロードスペクトラム表示など）が使われている国もあります。

数値が大きいほど良いとは限らない？

「とりあえずSPF50+・PA++++を選べば安心」と考えたくなりますが、必ずしも高数値が常に最適とは限らない、という考え方が一般的です。高い防御値の製品は、紫外線防御剤の配合量が多くなる傾向があるとされ、人によっては使用感や肌への負担感が気になる場合もあると言われています。

シーン別に使い分ける考え方

よく紹介されるのは、生活シーンに合わせた使い分けです。たとえば「近所への買い物や通勤などの日常生活では中程度の数値、屋外レジャーやスポーツでは高い数値」といった目安が、業界団体や公的機関の啓発資料などでも示されることがあります。自分の過ごし方に合わせて選ぶのが、バランスの取れた考え方と言えそうです。

塗り方と塗り直しの通説

意外と見落とされがちなのが「量」です。SPFやPAの測定は、皮膚1平方センチメートルあたり2mgという、日常の感覚よりかなり多めの塗布量で行われるとされています。実際の使用量がこれより少ないと、表示どおりの効果が得にくいとされるのはこのためです。製品に記載された使用量の目安を確認し、ムラなくのばすことが大切と言われています。

また、汗や皮脂、タオルでの拭き取りなどで日焼け止めは落ちやすいため、2〜3時間おきを目安に塗り直すとよいという通説が広く知られています。屋外で過ごす時間が長い日ほど、塗り直しの意味は大きくなると考えられています。

よくある質問

SPF50+はSPF30の約1.7倍守ってくれるということ？

数値は防御時間の延長の目安であり、単純な倍率で体感が変わるものではないとされています。UVBのカット率で見ると、SPF30とSPF50の差は数％程度と説明されることが多く、量と塗り直しのほうが影響が大きいという見方が一般的です。

曇りの日や冬でも日焼け止めは必要？

UVAは雲や窓ガラスを通りやすく、季節を問わず地上に届いているとされています。必要かどうかは過ごし方にもよりますが、年間を通じた対策をすすめる啓発が多く見られます。

「SPF50+」の「＋」はどういう意味？

日本の表示基準では、測定値が50を超える場合に上限表示として「50+」と表記するルールになっています。数値の青天井競争を避けるための制度と説明されています。

まとめ

表示の意味がわかると、日焼け止め売り場での選び方が少し変わってくるはずです。まずは自分の生活シーンを思い浮かべて、ちょうどいい1本を探してみてください。